Durante el desarrollo de actividad física, el cuerpo pierde agua, principalmente a través de la transpiración; incluso, en épocas de frío o en el agua. El cuerpo tiene diversos mecanismos para protegerse a sí mismo de los efectos negativos de la deshidratación, pero ¡la sed no se manifiesta, sino hasta que la persona ya está deshidratada!

 Consejos prácticos para la hidratación

    * Comience a hidratarse temprano, tomando 1-2 tazas de agua en la mañana.
    * Lleve consigo una botella de agua durante todo el día.
    * Beba antes de sentir sed.
    * Beba 1 a 2 tazas de líquido 30 minutos antes de hacer ejercicio.
    * Beba ½ a 1 taza de líquido por cada 15 minutos de ejercitación.
    * Recupere el líquido perdido (2½ tazas por cada libra perdida durante la ejercitación).
    * Siga bebiendo aun después de haber saciado su sed.

Seguramente ha escuchado que una persona normal necesita dos litros de agua por día, pero lo cierto es que la cantidad que se necesita varía de persona a persona.
Una forma para determinar la cantidad de agua que necesita es dividir el peso en libras entre dos. Por ejemplo, si pesa 150 lbs. debe tomar 75 onzas de agua diariamente. Si desea calcular lo mismo en kilos y litros debe dividir su peso entre 30. Así, una persona que pese 70 kg. necesita cerca de 2.3 litros por día.
Mantenerse bien hidratado puede hacer la diferencia a la hora de rendir adecuadamente tanto en su actividad física como en el diario vivir.
El ejercicio, el agua y usted deben ser como amigos inseparables. Uno necesita del otro para complementarse.