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Meditacion, una solucion para el stress PDF Imprimir E-mail
Es una disciplina, por la cual, aprendemos a controlar el cuerpo, tranquilizar la mente, mediante la repetición mental de cualquier nombre de Dios con el cual uno se sienta agusto. La meditación es un proceso de concentración. No necesita de ninguna postura difícil, ni de ninguna actividad física rigurosa. Es tan simple y natural que lo puede practicar un niño pequeño, un anciano o incluso alguien  que sufra de algún impedimento físico.
Cada vez más médicos recomiendan la meditación como fórmula para mejorar la salud. Esta técnica milenaria ayuda a reducir el estrés y, con tiempo y paciencia, puede lograr una disminución de la presión sanguínea.
La reducción del estrés se logra al quemar adrenalina,que es la sustancia que éste produce. Dicho componenete químico puede incrementar la presión de la sangre y aumentar las posibilidades de que la sangre se coagule, lo que supone un mayor riesgo de cardiopatía. Además de reducir el estrés y la ansiedad, la meditación es una buena técnica que permite lidiar con el dolor crónico.
Una sesión de 15 minutos una o dos veces por día aporta enormes beneficios en la prevención y disminución del nivel de estrés.Una sesión de 15 minutos por la noche antes de acostarnos permite que el cuerpo descanse verdaderamente.
Tres de los métodos más utilizados son el control de la respiración, la meditación y la visualización. Estos ejercicios son tan beneficiosos para el cuerpo como para la mente y pueden ser practicados por cuenta propia en casa o asistidos por un profesional que nos guíe.

Controlar la respiración
Además de una función vital, la respiración es una forma más de canalizar energía hacia el interior de nuestro cuerpo. Cuando estamos estresados, tendemos a emplear la respiración costal, rápida y entrecortada fruto de los nervios y la preocupación constante. Sin embargo, un reaprendizaje de la respiración nos puede enseñar a respirar absorbiendo la máxima cantidad de oxígeno posible, lo cuál resulta beneficioso tanto desde el punto de vista físico como psicológico. Dos de los métodos más comunes de controlar la respiración para canalizar nuestra tensión y estrés es a través de la respiración alterna y la respiración abdominal.

Meditación
Se recomienda una meditación de al menos 20 minutos, sin que importe el momento el día en que esta se practique aunque sí importando el hecho de que el lugar donde se practique debe ser tranquilo y silencioso. La meditación debe realizarse en la posición en que más cómodo se sienta el individuo y entre los distintos tipos de meditación que existen, se encuentra la meditación Zazen, la meditación mantra y la visual.

Visualización
Consiste en concentrarse en determinadas imágenes mentales que permitan a nuestra mente escapar de las inquietudes recurrentes y “programar” al individuo una capacidad para efectuar cambios positivos en su mentalidad y su conducta habituales.
 

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